時間 13:10
距離:73.9km
1/3 ロード
1/4 レスト
1/5 朝ジョグ
1/6 朝ジョグ
1/7 朝ジョグ
1/8 朝ジョグ
1/9 トレイル
反省
平日の練習が、ほぼトイレとの闘いw
出てポンポン痛くなってトイレに行きたくなって帰る、、、
ワンちゃんの散歩
これは困った
トイレに行ってから走ればいいんだけど、走りださないと気配がないんよね、、、
案1
起きて、家事仕事やってから走る!
案2
軽くなんか食べてから走る
案3
トイレの周りを周回する
うーん!
とりあえず、一個一個試してみようかね
あと、平日のトレーニングについて
某ショップ経営者のYouTubeを見て心拍数を意識した練習に興味を持つ
普段の練習の心拍数を
心拍数180-年齢に収めて走る
*40歳なら180-40=140
で走るみたいな、
動画では120-130とこと
注意点は
週一回でドカッと走るより回数に分ける
*一回で30km走るより、三日に分けて10kmずつとか
最初は7:00/kmとか9:00/kmになるかもだけど
やっているうちに徐々にペースがあがっていくとのことこれが持久力
自分はすぐに心拍があがるので、ここから見直して行きます。
さて、がんばります!
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