トレーニング1/3-1/9

時間　13：10

距離：73.9km

１/3　ロード

１/4　レスト

1/5　朝ジョグ

1/6　朝ジョグ

1/7　朝ジョグ

1/8　朝ジョグ

1/9　トレイル

反省　

平日の練習が、ほぼトイレとの闘いｗ

出てポンポン痛くなってトイレに行きたくなって帰る、、、

ワンちゃんの散歩

これは困った

トイレに行ってから走ればいいんだけど、走りださないと気配がないんよね、、、

案1

起きて、家事仕事やってから走る！

案２

軽くなんか食べてから走る

案３

トイレの周りを周回する

うーん！

とりあえず、一個一個試してみようかね

あと、平日のトレーニングについて

某ショップ経営者のYouTubeを見て心拍数を意識した練習に興味を持つ

普段の練習の心拍数を

マフェトン理論https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9E%E3%83%95%E3%82%A7%E3%83%88%E3%83%B3%E7%90%86%E8%AB%96#:~:text=%E3%83%9E%E3%83%95%E3%82%A7%E3%83%88%E3%83%B3%E7%90%86%E8%AB%96%EF%BC%88%E3%83%9E%E3%83%95%E3%82%A7%E3%83%88%E3%83%B3%E3%82%8A%E3%82%8D%E3%82%93%EF%BC%89%E3%81%A8,%E3%81%AE%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E6%96%B9%E6%B3%95%E3%81%A7%E3%81%82%E3%82%8B%E3%80%82

心拍数180-年齢に収めて走る

＊40歳なら180-40＝140

で走るみたいな、

動画では120－130とこと

注意点は

週一回でドカッと走るより回数に分ける

＊一回で30ｋｍ走るより、三日に分けて１０ｋｍずつとか

最初は７：００/ｋｍとか９：００/ｋｍになるかもだけど

やっているうちに徐々にペースがあがっていくとのことこれが持久力

自分はすぐに心拍があがるので、ここから見直して行きます。

さて、がんばります！