先週の日曜トレイル最後の下りで足をひねる。
その日は大したことなかったので、放置していたら
次の日が、痛い、
湿布を張って一週間おとなしくする。
改めて初動で冷やしておけばよかったなと
RICEの法則
RICEの法則 - Wikipedia
ja.wikipedia.org
Rは「Rest」（安静）、
Iは「Icing」（冷却）
Cは「Compression」（圧迫）
Eは「Elevation」（拳上）
の頭文字をとったものである。これらは医学的な根拠から傷害を負った際に出来る限り患部の炎症や出血を抑えるための方法である。病院などの医療機関での診断を受けるまでは出来る限りRICEに則った措置を執る事が推奨されている
この場合I：冷却を行えばよかったなと
以前同じように転倒、捻挫したとき冷やすことでだいぶ痛みが軽減したので
今回も下山後すぐに冷やすべきでした
降りてすぐは特に問題なかったのでスルーしたのがいけなかった
反省
捻ったらアイシング！
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